|
создание энергии для того чтобы побеждать
Подготовьте себя к будущим победам. Перед практикой сформируйте намерение.
1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Соедините руки в замок, указательные пальцы выпрямите вверх, большие пальцы переплетены. Поднимите руки над головой. Начните опускать и поднимать руки перед собой.
Делайте 1 минуту медленно и далее продолжайте 15 минут быстро, в ритме дыхания огня (руки вверх — выдох, вниз — выдох).
В конце, в верхнем положении сделайте вдох, задержите дыхание, сделайте мулабандху. Сделайте выдох. Релаксация.
Вы будете испытывать сопротивление ума и тела при выполнении упражнения.
2. Оставайтесь в простой позе со скрещенными ногами. Согните руки в локтях, расположите ладони на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Начните делать хлопки ладонями попеременно (ладонью левой руки касайтесь правой и наоборот) тело при этом неподвижно, двигаются только руки. Глаза закрыты. Продолжайте 5 минут.
По окончании делайте вдох, задержите дыхание. Расслабьтесь.
3. Лягте на спину. Начните хлопать себя руками по животу, живот расслаблен. Дышите. Продолжайте 3 минуты.
4. Не прекращая похлопывания по животу, согните ноги в коленях, подтяните пятки к бедрам, стопы на полу. Начните на каждый хлопок колени сводить и разводить в стороны (бабочка).
Продолжайте 1,5 минуты. Релаксация.
5. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки по бокам на уровне пупочного центра, параллельно полу. Из этого положения начните движение руками: сближайте и разводите руки, двигая при этом кистями.
А) руки разведены — ладони направлены «от себя»
Б) из этого положения — руки сближаются (но не соприкасаются) — ладони остаются «от себя»
В) из этого положения — ладони «на себя»,
Г) из этого положения — руки разводятся в стороны, ладони «на себя» и т.д.
Движения четкие, ритмичные. Продолжайте 5 минут.
6. Останьтесь в простой позе со скрещенными ногами. Вытяните руки вверх. Живот подтянут. Концентрируйтесь на пупке. Дыхание спокойное. Все время тянитесь руками вверх. Продолжайте 8 минут. В конце сделайте вдох, задержите дыхание, мулабандха. Сделайте выдох.
7. Оставаясь в простой позе со скрещенными ногами, начните хлопать ладонями на уровне горла. Концентрируйтесь на горловом центре.
Продолжайте 2 минуты.
8. В конце сделайте вдох и на задержке сильно надавите ладонью на ладонь. Сделайте выдох. Повторите еще 2 раза (всего 3 раза)
|
|
|
